ヘルスコーチャーのひとりごと

皆様いかがお過ごしでしょうか。

オンラインフォロー担当の安藤です。

 

新しい1年始まるのってワクワクします🥳

 

かく言う私も以前は必ず3〜5キロ増えてました😂

特別な日だからカロリーゼロ(サンドイッチマン伊達風)

 

ヘルスコーチャーになってからは1〜2キロくらいに留まっています🙌

 

私なりの対策は、分析🧐

※安藤個人的見解含む。参考程度にお楽しみくださいm(_ _)m長文注意です

 

何故体重が増えるのか🤔

①友人や親戚の集まりで外食が増える。

②お餅食べ放題

③動かない

④夜更かしバンザイ🙌

⑤特別感をいいことに、普段買わないちょっと豪華なお菓子で常にお茶タイム☕️

 

分析したら、次は行動🧐

 

①久しぶりに集まる会なので、目一杯楽しむ為に、当日と翌日は内臓を休ませる時間を作ります。

⚠️内臓を休ませる＝絶食 ではないです🙅‍♀️

飢餓状態になると、体内は生きることに必死になるため余計食べすぎてしまう。

胃腸に負担をかける為、労わるものを

温かい飲み物とタンパク質。

お味噌に木綿豆腐、白湯、少量のお粥。

コーヒーはカフェインが強いので控える。

コラーゲン必須✌️

 

②お餅。本当に注意⚠️

諸説ありですが、切り餅1個でお茶碗1杯分の米と同じ質量と言われています。

なぜお餅だと3個ペロリ出来ちゃうのだろう😂

1日1個にして、きな粉か海苔巻きかお雑煮。

おせちは、今思えば体に良いものしかないのでお餅でお腹いっぱいにしている場合ではない笑。

 

③運動はしないです笑

そのかわり、家の中でもトイレに行くついでに肩回し、首回し、アキレス腱伸ばし。

テレビ見てる時に、小顔のツボ押す、消化助けるツボ押す、眼精疲労のツボ押す、膝裏押す、鎖骨さする、長座体前屈する

初詣はお腹に力入れて発熱させる(風邪の熱ではないです)

 

④特番って面白いですよね笑

見る時は見る。寝る時は寝る。睡眠がダイエットを制すをモットーに。※個人の見解

 

⑤親戚の集まりだと『これ食べぇ〜。』の手厚いおもてなしがエンドレス。

断りにくいし断っても出てくる😂ので、自らお菓子を調達しないようにしました。

 

楽しむ時は楽しむ。

あとで後悔しないように抑える時は抑える。

胃袋のキャパを超える日が続けば続くほど、体内も勘違いしてしまう。

休み明けにいつも通りの食事量にしても、まだ足りないよ？と信号🚥を出して食べ過ぎ続行😭減らないループ😭

 

メリハリをつけるようにしたら、増え幅も少なくなり増えた分はすぐ戻るようになりました🙌

LiSAに書いてあることを継続しつつ、上記のことも意識して、常に分析🧐

何故、これが食べたいか

もし、食べたらどこでフォローしようか

年明けはどこを強化しようか。など

厳しいことを課すと、すぐやーめた😇となるので分析大事にしてます笑。

 

皆様も楽しくお過ごしになったあとのメンテナンスとしてオンラインフォローで、ご自身に合った対策を一緒に見つけていきましょう

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