今日からできる！💪簡単ストレッチ&運動をご紹介！🌱

こんにちは。ゴールデンウィークも終盤ですがいかがお過ごしでしょうか？

『運動』と聞くと、した方がいいと思うけど、苦手だ…できない…と思ってしまう方も多いのでは？

いきなりジムに通ったりランニングしたりするのはハードルが高過ぎるので、まずはリラックスタイムや家事の合間にできる、ながら運動から習慣にしてみませんか？

3日だけジムに通うよりも、1日1分の運動を毎日続けるほうがおすすめです✨

ストレッチするだけでも体がほぐれてぐっすり眠れるかもしれません😉

なにかやってみよう！と思えるものがあったら、今月のお題「私の運動計画」に投稿してみてください🍀

① スマホを見ながら「背中・肩まわりスッキリ」ストレッチ

寝る前の1分を肩と背中をほぐす「自分磨きタイム」に変えましょう！

●方法

1. 四つん這いになり、膝を腰の真下に置きます。
2. お尻を後ろに引き、両手をゆっくり前に滑らせます。
3. 胸を床に近づけるように背中を伸ばします。
4. ゆっくり呼吸を繰り返します。

●ポイント

腰を丸めず、お尻を高く突き出すイメージで行うと、脇の下や背中が気持ちよく伸びます。肩が痛い場合は、無理に胸を床に下げすぎなくてOKです。

② 骨盤リセット「股関節ワイパー」

テレビを見ながらできる、下半身をほぐすストレッチです。

●方法
1. 床に座って両膝を立て、足の幅を肩幅より広めに開きます。
2. 両手は体の後ろにつき、上半身を支えます。
3. 車のワイパーのように、両膝をパタン、パタンと左右交互に両膝とも同じ方向へ床に倒します。
4. リズミカルに1分間繰り返しましょう。

●ポイント
倒す時に腰が反らないようにしましょう。伸びる感覚がない場合は脚の位置や膝の角度を変えましょう。

③ レンジ待ちの「スクワット」

レンジの1分加熱待ちの間を運動習慣に！カウントダウンされるので終わりが見えておすすめです。

●方法
1. レンジの前に立ち、足を肩幅より少し広めに開いて、つま先をやや外側に向けます。
2. バランスが不安なら、レンジの台や取手に軽く手を添えます。
3. 椅子に座るイメージで、お尻を後ろに引きながらゆっくり腰を下ろします。
4. 太ももが床と平行になる手前で止め、ゆっくり元に戻ります。

●ポイント
「上体が倒れないように」「膝がつま先より前に出ない」ように注意すると、膝を痛めずお尻も使えるはず。回数よりも、ゆっくり丁寧にしっかり腰を落とすように心がけて。

④ キッチン台で「プッシュアップ

床での腕立て伏せは大変ですが、キッチン台を使えば初心者さんでも簡単！

●方法
1. キッチン台（シンクの縁など。壁でもOK）に、肩幅より少し広めに両手をつきます。
2. 少し足を後ろに下げ、頭からかかとまでが一直線になるように立ちます。
3. 肩をおろし、肘を外側に曲げながら、ゆっくり胸を台に近づけます。(頭ではなく胸を近づけましょう)
4. 台をグッと押し返して、元の姿勢に戻ります。

●ポイント

お腹に力を入れて、体が「くの字」に曲がらないように意識しましょう。

脇を少し締めるようにすると、二の腕も使えます。きつい場合は、一直線の体勢をキープするだけでも◎

◎そのほか…運動習慣のヒント

・洗い物をする時にシンクによっかからない

・掃除機をかける時に大股で踏み込んでみる

・駅の乗り換えは階段を使う

・歩く時に腕を振って少し早歩きする

・週に1回、最寄駅の1つ前で降りて歩いて帰る

運動のためにまとまって時間を取るのは難しいですが、いつもやってることに少し意識をプラスするだけで健康習慣に☺️