ヘルスコーチャーのひとりごと

みなさんこんにちは😃 ぽかぽかのすすめラストの投稿です⭐️ わたしの取り組んでいること✏︎朝は白湯を飲む✏︎お家で裸足で過ごさない！　（こたつソックス大活躍）✏︎湯船に浸かる　（11月からずーっとエプソムソルト）✏︎ホットフロー 人一倍寒がりな私ですがこの取り組みをして体温が上がったのか大寒波も無事に乗り越え元気に過ごせています😆 夜にホットフロー飲んでから寝ると足先の冷えもマシで布団に入ってからすぐ寝れます✨ 今年は換気をテーマにしてるので窓を開けて過ごすことが多くなりました✨ みなさんの投稿も参考にしながらもう少し、冬をしのぎたい思います！！   そして今日はインスタライブ✨気になる新商品を徹底解説🧐楽しみですねー♡ 石黒先生からパワーをもらってきたいと思います🙋‍♀️ぜひみなさんご覧ください♪ 今晩からまた冷え込むそうなので暖かくしてお過ごし下さいませ☃️   

こんにちは。今年も宜しくお願いします🙇 ヘルスコーチャーの脇田です。 今回のお題は「ポカポカのすすめ」知っている方もいますが、私は本当に「年中冷え知らずの体」をしています☺️人と比べると寒いと感じる感覚が小学生レベル！手が冷えてても、10分くらい歩くと勝手に暖かくなる体質です。でも、体感は冷えてると感じなくても、体内は違うので（病院や接骨院、カイロなど行くと必ず、体は冷えているとよく言われていました）ヘルスコーチャーになってからはケアをするようになりました。 ⭐️冷たい飲み物を夏でも飲まないように⭐️湯船には汗が出るまでしっかり浸かること。水は必ず持って行きます。（今年からエプソムソルトを使用します✨）⭐️特に冬は、外と家の中の温度を考慮して、差を少なくしてます。（寒がりの方には信じられないと思いますが、だいたいエアコンの設定温度は20 度〜高くても22度です😅）⭐️2025/7〜ホットフロー飲み始めました。 とても驚いているのが、寒くなくてもお尻下と太ももの付け根（私が1番減りにくい場所）は、いつも冬は冷たかったのが、なんと‼️今年は冷たくない‼️ボディメイクしていて、ハッ😳と気づきました。あくまでも個人の感想です。 

こんばんは オンライン新規担当の山﨑です。 わたしおすすめはエプソムソルト&天然温泉♨️&ホットフロー 普段わたしは寒さはあまり感じない方ですが、最近は汗かきのわたしでも、さすがに寒い❄️ エプソムソルト入りのお風呂に入ると、足先もしっかり温まり、睡眠の質もさらに高まる気がします！ そして、わたしは月１回は天然温泉♨️に入るようにしてます。先日は鈴鹿市の天然温泉♨️が湧き出てているところに行ってきました。 しっかり温まると、露天風呂のベンチに裸でいても、とても気持ちがいい！(心の中で思ったのが、冬に素っ裸で外にいる笑)それだけ温まる！！ そして山﨑農園プランター無農薬栽培収穫できました。  じゃがいも🥔と、茎ブロッコリーが🥦収穫できました。 体に良い野菜を食べて、水素水のんで、デトックスして、よく寝る。健康でいれば、いつまでもどこへでも行ける！ 今年もたくさんお出かけしたいです！その為の健康作り♡ みなさんの美と健康も守っていきたいです。 カウンセリングのご予約お待ちしております。ヘルスコーチャーと月１回はお話ししてくださいね♡ ⬇️初めてのカウンセリングご予約はこちら⬇️https://meet.virtualstore.jp/reservation/s/axModn ⬇️オンライン相談ご予約はこちら⬇️https://meet.virtualstore.jp/reservation/s/REolXa 

オンライン相談を担当しています、中野です。今月のテーマ『ぽかぽかのすすめ』体が冷える…冷え性は様々な要因によるものだと思います💦まず大事なことは、冷やさないこと！！私が普段気をつけていることは、⚫︎湯船に浸かる⚫︎朝は白湯からスタート⚫︎冷たい飲みものは飲まないどれもシンプルだけど、積み重ねが大事だと思い続けています🤗そして、ぽかぽかテーマを読んでいたり、日々のヘルスタウンの投稿から、麹調味料復活させました✨左が塩麹で右が生姜麹🫚早く育ってほしいな〜🤭石黒先生も生姜は万能薬！と教えてくれました♡味噌汁に入れたり、生姜焼きもやってみようと思います！ 発酵繋がりで、我が家では糠漬けもゆるっと続けています。いろいろ試したけど、この糠漬けが美味しかったです〜発酵食品で腸を整えることも、ポカポカ対策には大事みたいです😊栄養をしっかり吸収できると、体の巡りもよくなるからですね〜まだまだ寒い日が続きそうなので、無理せずゆるっと温めながら過ごしましょう♨️そして月に一度、大切な自分の身体を見つめ直す時間、一緒に作りませんか？気軽にお話しできるので、よかったらのぞいてみて下さいね😊オンライン相談⬇️https://meet.virtualstore.jp/reservation/s/REolXa

皆さまこんにちは♪オンライン相談　担当ヘルスコーチャーの木下です 『ぽかぽかのすすめ』ですがみなさん、『しもやけ』になった事ありますか？私は九州ですが雪が降る地域の生まれで子供の頃から冬には必ず足の指がしもやけになってました💦お風呂に浸かると血流がよくなり、しもやけの指が痒くなるんです😅早く良くするために、お風呂場で冷たい水とお湯に足を浸けていた事を、この文を書きながら思い出しています。 大人になってからは市内に住んでいるため、しもやけになる事はありませんしたが、、なんと昨年末、しもやけになりました😨 ショック‼️と思いM.B.M.Sの『ホットフロー』飲んだらすぐに良くなりました👍どんだけ血流悪いんだ😢とおもいましたが、ホットフローの凄さも感じました🫶 そしてぽかぽかグッズは数年前にマルコで販売された『温泉スパいらず』ご存知の方いますか？実物は毛玉もあってお見せできませんがこの、腹巻とレッグウォーマーを家で使用してぃす‼️ 家の中では、しもやけできるくらいなのに裸足派🦶なんです😂😂なのでレッグウォーマーは必需品です めぐりの悪い私は冬だけとは限らず1年を通してめぐりを良くする事が大切なので季節を問わず、エプソムソルトを入れて湯船🛁に浸かるようにもしています🥰 皆さんのぽかぽかのすすめを見て参考にします‼️ そして是非皆さまのお声も聞きたいのでヘルスタウンにある『カウンセリングはこちら』からオンライン相談のご予約お待ちしております♡   

またまた寒波がやってきましたね☃️姪が2回目のインフルエンザにかかり、まだまだ元気に活動中のウィルスたち🦠皆様もお気をつけください 【安藤のぽかぽか体感】振り返ると、大学生くらいから食べない系のダイエットしたり、友人とお酒を飲むようになって、食事が乱れ体温がみるみる下がっていきました🥶社会人になってからは、体温は35.5℃あればいいほう。今も忘れない34.9℃だったときもある😱😱😇MBMSに出会ってから36.3〜36.6℃に復活‼️ 【サプリ】私は、KETOがハマりました✨良質な脂は新陳代謝に必須！ 【食事】水(白湯含む)、味噌、タンパク質、きのこ🍄は必ず食べています。とてもとても暑い日は除き、夏もコーヒーはホット。室内はクーラーが効いてるため食事も温かいもの(ざる蕎麦ではなく温かい蕎麦にするみたいな感じ) 【その他】肩甲骨動かす、首回す、お尻を伸ばすストレッチ、呼吸が浅くならないように深い呼吸を意識、お腹に力を入れる、エプソムソルト🛀 【その他】の行動編は、昨年の11月末からスタートしました🫣筋肉が少ない・体が硬いと冷えやすいと聞いたことがありましたが、自分の体の硬さは見て見ぬふり。運動もしない。😂体を柔軟にするを意識しています。実際、肩回し・首回し・腹式呼吸を実施している今の方が、寒いと感じても芯まで冷えることは少なくなったと思います。友人が凍えそうに寒いと言ってても、そこまで寒くないな〜と思う🤔寒いと思ったら大きく息を吸って密かに肩甲骨をよせて発熱させてるし、座ったらお腹にチカラ入れて発熱させてる笑エプソムソルトは、ローズマリーの香りをチョイス。現在、納品待ち🙃入浴後の暖かさの持続が短い。エプソムソルトの芯から温まるってこういうことかと実感中。早く届け〜〜〜 

ヘルスタウンの皆様 今年もよろしくお願いいたします 西日本の半分くらいを担当しておりますヘルスコーチャーの楳沢です  今回のテーマ ぽかぽかのすすめ♨️🔥 私は5年前くらいは凄く寒がりで常に手足が冷えていて寝る💤時は何枚も重着をしていました ここ何年かは薄着で寝れるようになりました なんでだろうと思った時に やはり食生活加工食品、パン🍞パスタ🍝うどん　缶酎ハイ　など身体が冷える物が多かったなぁと！ 最近はせいろで蒸し料理ブロッコリー🥦玉ねぎ🧅蒸し卵🥚エノキ　にんじん🥕　魚🐟などを蒸して 醤油麹を手作りしてそれをドレッシング代わりにつけて食べます 味噌汁は一日2回は飲んでいます はまっているものは　炭酸ジンジャーですこれ美味しくてとっても身体が温まります 後はお風呂🛀にエプソムソルト入れて温まる 睡眠💤時間も大切で寝不足の時は身体が寒く感じるけれど7時間以上寝るとあまり寒くない気がします 寝る前にHOT FLOW 飲むと朝までぐっすり寝れるので欠かせませんしぽかぽか寝れます 皆さんも温かくして寝てくださいおやすみ💤なさいませ⭐️⭐️✨

皆様、1月も後半になってきましたが今年もよろしくお願いします熊本地区を担当してます65歳のヘルスコーチャーの松本です 今回のお題はぽかぽかのおすすめ😊私は元々とても暑がりで汗かきで平熱も36.6°位で冬でも裸足🦶にサンダル👡😆でしたがやはり年齢と共に足先や手指が昔より冷えやすくなってきたのを感じる様になり乾燥にも注意せねばと思いだして😆 なのでお風呂は夏でも湯船に入る、飲み物は暖かい物を飲む(昔は冬でも甘いアイスコーヒーでした😆)朝からはココナッツオイル入りのブラックコーヒー☕️料理には生姜🫚や唐辛子🌶️を入れる様にしてます最近はまってるのは長女が漬けてるぬか漬け😊ぬか漬けはナイアシや発酵由来の成分が新陳代謝をアップ⤴️させ全身の血行促進、冷え性改善に効果的だそうですよ今回は大好きな赤カブのぬか漬け🫜♪を持って来てくれました🫜お弁当🍱にも持ってきてみました飲み物に生姜🫚や柚子とか入れても温まりますね🍊 そしてサプリはHOT FLOW！しばらくお休みしてましたがまた復活して飲んでます😊 やっぱり飲むと私は足の浮腫方が違います ※個人の感想です 北の方では大雪❄️で大変な方もいらっしゃるかと思います熊本も昨日の朝は部屋の中で3°でした😅身体をなるべく温めてお気をつけてお過ごし下さいませ    

いつもありがとうございます!ヘルスコーチャーの山月です🏔️🌕 2026年もよろしくお願いいたします。 2026年始まりもう1ヶ月が経とうとしてますが、お正月太りしっかりとしちゃいました🫣今年は対策失敗に終わってます‼︎まだ元に戻れてないのは私だけでしょうか？💦笑 腹筋は継続中ですが、Mgを意識して早く元に戻さねばです!   さて、今回のテーマは【ぽかぽかのすすめ】 家では『靴下を履く』外で過ごす時は『腹巻を巻く』『アームウォーマーをつける』など、とにかく冷やさない事を心がけてます サプリは『ホットフロー』これを飲み始めて体温が35℃→36℃になりました✌🏻※個人の感想です。  そして私はすごく運動不足で、1日の歩数が少ないので今年はとにかくウォーキングを頑張りたい‼︎60分ウォーキングしたらかなりカラダが暖まります☺️ 先日、休みの日に熊本県の上色見熊野座神社⛩️にいってきました 有名なパワースポットです 登り終えたらじんわり汗💦かいていい感じでした✨上から見た景色も最高でした☺️ 

「一月往く二月は逃げる三月去る」といいますが、本当にあっという間の1月後半ですね😳 大阪、兵庫、和歌山、岡山の担当をさせて頂いてます寺本です。 ご挨拶が遅くなりましたが、本年もよろしくお願い致します🙇🏻‍♀️   さて今回のテーマの【ぽかぽかのおすすめ】について。 わたくし子供の頃は靴が入らないほど、足がしもやけでパンパンに、手も手袋がミッチミチになるほど腫れていました😂なので、冷え性なのもそういう体質なのかなと思っていて、なので特に改善することも今までは無かったです😅  最近始めたことは ⚫︎長風呂する平尾ヘルスコーチャーからアドバイスを頂いて、去年の11月頃からお風呂にゆっくり浸かる時間を長くとるようにしました。皆さんご愛用のエプソムソルトも。あと、お休みの日は岩盤浴やサウナ、温泉に行くようにしてます。 ⚫︎お風呂を溜める前にホットフローを飲むそしたら汗をかくようになりました😳 ⚫︎朝は白湯を飲むこれは5日前くらいからです笑 ⚫︎野菜たっぷりのお味噌汁根菜類やきのこたっぷりにしてカラダがあったまります🍠 そんなに寒くなくても冷えてしまうので、ぱかぽか体質になれるよう少しずつ整えていきたいと思います😊 ただ、血流が悪くて肌の色がマダラだった以前と比べると、元気な肌色になってるなぁと思い返してみると気付きました✨

京都、滋賀、福井、石川、富山を担当しています、赤﨑です。 皆様、いつもが投稿ありがとうございます😊 今日はとても寒いですよね❄️今日は滋賀県にいますが、雪が少しちらついています。全国的に寒波のニュースが流れておりますので、皆様お気をつけてくださいませ。 私の冷え対策⚫︎20年前から…味噌汁に生姜🫚をいれています。最初は味噌汁をお椀入れてから生姜を入れていたのですが、加熱することでショウガオールになり、更に深部体温を上げやすいと聞き、最初に生姜と具を入れて煮込むようになりました。野菜炒めや煮物にも生姜を入れる事が多いです。⚫︎MBMSが始まり…5年前から、ホットフローを飲んでいます。(冷えがマシってこういう感じというのを体感するようになりました)1年前から、シラフィットを飲んでいます。(更に指先や足先の温かさが増しました)最近は時々、エプソムソルト入りのお風呂やな浸かっています。 色々してきた結果靴下🧦を履かないと寝れなかったのが、今では靴下履かなくても寝れるし、暑くて起きる時もある位に変わりました。 『継続は力なり』です。 『冷えは万病の元』です。寒い冬⛄️ですが、皆様、身体を冷やさないように、身体の中から温めましょうね。 ♯あくまで個人の感想です。     

皆さんいつもヘルスタウンの投稿ありがとうございます💗中日本の三重を担当してます加藤です。今月誕生日を迎えて63歳になりました。 今回のテーマ「ぽかぽかのオススメ」 いつも心がけていることは①朝必ず窓をあけて空気を入れ替えて朝日を浴びる事で体内時計が整うと言われてます。②夜は必ずお風呂に入る前にHFを飲んで肩甲骨を廻してストレッチ➂入浴には必ずエプソムソルトを入れて身体を温めて疲労回復④飲み物は必ず白湯夜は生姜湯にはちみつ入れて飲んだりします。⑤足首を温めるのにレッグウォーマーを使ってます。 皆さんも色んな温活をしてみえると思います。冷えは大敵てす。今週はまた寒くなると言われてますので体調に気をつけて下さいね💗

こんにちは。 今年も元気にみなさまの美と健康をサポートさせていただきます💚よろしくお願いします 前回のテーマ年末年始対策の結果、、、私は体重0.5kg増で留まりました！！嬉しい限りです😭✨食べ過ぎた分水を飲む！は意識しました。その代わりに、、普段ほとんど体調崩さない5歳の娘が、年末年始の食べすぎ＋便秘で、休み明けに発熱しました😅子どもはよくあるみたいですが、やっぱり食べすぎって体に良くないんだな、、と実感しました。。祖父母宅でたくさんのごちそう、お肉ばかりは消化に負担ががかるんですね〜💦  さて今回のテーマは【ポカポカのすすめ】 以前は、平熱が35℃台だった《低体温》出身の私。体を冷やすと言われる《甘いもの》《小麦のもの》が大好きでした😅今は平熱36℃後半になりました！ 寒くなってから私がやっていることは、これです！ ◆常温の水→白湯に変える寒くなり飲水量が減ってしまったので、白湯に変えたら飲水量も増え、体も冷えにくくなったと思います👍 ◆味噌汁＋冬が旬のお野菜を意識して摂る特に根菜類が良いそうなので、お味噌汁の具に。にんじん、だいこん、さつまいも、ごぼう など、、 ◆お風呂にエプソムソルトを入れるお風呂あがりも体や足がポカポカ感じます👍 エプソムソルトは、ミネラルの一種マグネシウムの結晶。体内のマグネシウムは発汗や疲労、ストレスでも大量消費されると言われています💦オリゴスキャンでマグネシウム不足の方、多いですよね〜 疲労回復・血行促進・冷え性改善・ストレス軽減・安眠・肌の保湿・代謝アップなどの効果が期待できるそうです💡 ◆寝る時に腹まきをするお腹を温めるとぐっすり眠れると感じます👍  自分ができる温活をして、寒さを乗りきっていきましょう〜☀️ 

ヘルスタウンの皆様今年もよろしくお願いします🙇‍♀️ヘルスコーチャーの平尾です ヘルスタウンではシラフィットのビューティキャンプ募集しています！年末年始でふえた身体をリセットにいかがでしょうか？ 本日中ですのでまだ間に合います❗️  年始の私はなんと1キロも増えませんでした‼️快挙💪すき焼きおせちおもちみかんしっかり食べましたが 2日は1日2食3日、4日は、16時間空腹をしました👍 １食に沢山食べるので回数だけ減らしてお水3Lくらい、がぶ飲みしておりました😊 今回のテーマ 『ポカポカのすすめ』 身体が冷えは免疫の低下・代謝の低下・血流の低下😱冷えて浮腫んでいいことないですね🥶 私のポカポカ対策は 🟢ホットフロー💊and白湯を飲む 🔵夜にスクワット上体起こして、ゆーっくりと歯磨きしながらもやります🙋‍♀️あとは、上半身肩甲骨をまわしてゆっくりと血流を促進 🔴しょうがをとる・生姜湯・発酵生姜を作ってとりいれる(これお客様に教えていただきました♡簡単につくれます) 皆様のポカポカはなにされてますか？昨日と今日はあまり寒く感じない愛知県ですが週の中くらいから寒くなります🤧🌀 注意してくださいませ😊

ヘルスコーチャーのまっつーです🌸皆様、本年もよろしくお願いします！ 先日は名古屋で雪が降るくらい冷えました…寒いのは苦手ですが、雪を見るのは季節を感じるので好きです⛄️ 私がこの時期に気をつけていることは①エプソムソルト(入浴剤)を使用すること②ホットアイマスクを使用すること③ホットフローを飲むこと💊です！私は以前までの食生活が酷すぎたせいか体温調節機能が不調で極度の寒がりなので、発酵食品を取り入れたり温かいものを口に入れるようにしたりして腸活も頑張っています💪 皆様が実践されていることもお聞かせください🥰カウンセリングのご予約をお待ちしております♬

皆さまこんにちは 1月に入って、寒さがぐっと増してきました。朝起きたときに「寒っ…」ってなる日が増えた気がします。 最近は「体が冷えてるな」と感じることも多く、何かしないとと思い〝肩甲骨まわり〟を動かすことを始めました。 腕をぐるぐる回したり、ストレッチバンドを背中から回して、腕を横にギューっと伸ばしたり。むずかしいことはしていないけど、終わると背中がじんわり温かくなります。 背中の筋肉は大きいらしくて、動かすと血流がよくなって、体も温まりやすいみたいです。  そして、生姜麹とナイアシン、高麗人参が入った〝ホットフロー〟は冬になると自然と手が伸びます。「今日は冷えたな」という日は、ほぼ必ず飲んでいます。私にとっては、冬のお守りみたいな存在です。 特別なことはしていませんが、少し体を動かしたり、温めるものを取り入れたりしながら、無理せず自分のペースで、冬を元気に過ごしていきたいと思います。

みなさま、こんにちは✨ 年末年始、お正月はどんな風にすごしましたか？リセット中の方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 私、マルコ人生２６年、初めて太らなかった年でした👍⚪︎元旦マラソン⚪︎初詣からのボーリング🎳⚪︎スキー⛷️三が日は動き回ってました✨カラダを動かすって大事ですね👍 🔥ぽかぽかのすすめ❤️‍🔥　HOTFLOW朝と晩に2粒ずつ飲んでます。お布団に入って足が冷たくてなかなか温まらなかったのですが、前よりも早くなったかも✨ おやすみインナーとおやすみレギンスも欠かさず着ています🎽🦵お腹すっぽり包んであったかい✨そして足の疲れが朝には楽になる気がします✨ 最近ではお顔のたるみ、目の疲れを癒すのにお布団に入ったらホットアイマスクしてます✨繰り返し使える優れもので、あずき🫘が入っていて、レンジでチンして使うんです👀レンジでチンすると熱すぎるので、首元にちょうど良い温度になるまでおいておきます。するとじんわり、カラダ全体が暖かくなってくる感じがして、さらにぽかぽかオススメです✨その後に目元に置いて、じわっと暖かくて気持ちいいです✨あっという間に眠ってます💤 首と目元を温めると、全身の血のめぐりがよくなりやすい✨と思います。 そして日中、お家にいる時はお部屋の暖房の温度は18℃〜20℃設定。新潟では、ちょっと寒い気がしますが、外の気温と差を広げないようにしてます。節約もありますが…😅そして、ちょっとくらい外に出ても大丈夫なくらいな厚着してます。家事をしたり動き回っていると、ぽかぽかになってきます！なので、じっと座ってる時間は少ない気がします。 ちなみに家事をすると水びたしになるので裏起毛の割烹着を着ています😅  割烹着ってみなさん、ご存知ですか？割烹着の写真ですが、年季がはいって少し恥ずかしいですね💦 みなさんはどんなぽかぽか🔥、冷え🧊対策してますか？ 

皆さまこんにちは🎶今年も宜しくお願い致します🙇今日は成人の日ですね振袖＆袴姿の新成人が自宅前で写真を撮っているところを通りがかりその姿が初々しくもあり眩しく感じました😊今回のテーマ『ポカポカのすすめ』新潟⇒東京に住みはじめて基本ポカポカしていますが実践していることは①休日は朝9時から片道20分歩いて温泉♨️塩分と鉄分たっぷりの♨️保温効果あり。特に源泉蒸し風呂はかなりポカポカ＆デトックス絶賛ポイ活中です😁②シナモン入りのホットドリンク以前はコーヒーや純ココアに入れて出勤前に飲んでましたが、最近は紅玉🍎+ミネラルリッチの水+シナモンを弱火でグツグツ煮てグラスフェッドコラーゲンを入れて飲むのがルーティンです③ホットフローを飲んでシャキシャキ歩く🚗通勤⇒🚃通勤になったことで最低6000歩は歩くようになりました。ダラダラでなく姿勢も意識してシャキシャキがポイント☝️皆さまの意識していること、実践していることなど是非お聞かせくださいませ❣️

皆様こんばんは💫年末年始はゆっくりできましたかー？ 私は娘と孫と一緒に氏神様や恵方の神社にお参りに行ったり⛩️ニューイヤー駅伝の応援に行ったりしました🏃お仕事だった方もいらっしゃると思いますが🙇‍♀️今年1年皆様にとって素晴らしい年になりますようお祈り申し上げます🙏✨本年もどうぞよろしくお願い致します🙇‍♀️ 今回のテーマは『ポカポカのすすめ』です。私が普段やっていることは🤔 ☆白湯を飲む☕︎ ☆エプソムソルトのお風呂に入る♨️ ☆お風呂から出たら湯冷めしないうちに湯たんぽを仕込んだ布団に入る。（朝までぐっすり眠れます） ☆生姜パウダーやシナモンパウダーを料理や飲み物に入れる。（その他スパイスを使ったお料理もよく食べます） ☆股関節運動（股関節は体の中で1番大きな関節なのでそこを緩めると他の関節も連動して緩みやすくなります。それにより血行がよくなります） ☆味噌汁や醤油麹、納豆等発酵食品を毎日食べる。 ☆ホットフローを飲む💊　 毎回テーマをいただくと、自分の普段の生活を振り返ることができて、自分の中で当たり前になっていてさらっと流してしまっている行動に気付けるので、自分自身の心と身体にもっと寄り添って丁寧に暮らしていこうと思えてとてもありがたいです🙏✨ 皆さまのポカポカのすすめもぜひ教えてくださいね❣️ #ポカポカ　　#あくまでも個人の感想です#HOT FLOW（ホットフロー）#生姜   

皆様明けましておめでとう御座います🎍今年も、MBMS.ヘルスタウン共々よろしくお願いいたします🙇 あっという間に、正月が明け、成人式がきますね✨もう…23年前🤭成人式が、きっかけでマルコ人生が始まり、2年後マルコに入社して、今に至ります。あっというまの23年😂毎年、成人式が近づくと色々振り返る私🤣より素敵に、美と健康を追求していきたいと思います♪お正月🎍をきっかけに運動習慣を取り入れ、毎日YouTubeを見ながら、座りながら肩甲骨運動をしております💪 では、今回のテーマ『ぽかぽかのすすめ』1️⃣今やっている肩甲骨運動💪6分くらいですが、お風呂入る前と後にやってます💪 2️⃣水を飲む‼️水がどうしても寒くなると少なくなりがちですが、しっかり習慣を作る‼️ 3️⃣HOTFLOWを飲む冬は、増やします😆倍飲みしてます‼️朝、お風呂前に飲んでます‼️最近は、運動もするから良い感じです✨ 4️⃣エプソンソルトをお風呂に入れる15-30分くらいは入って水を飲みながら入ります✨  

皆様あけましておめでとうございます🎍本年も宜しくお願いいたします🙇‍♀️朝早くから失礼いたします🌞あと数日で、ヘルスコーチャーになり丸1年が経とうとしています☺️1年て早いですね🐍→🐴✨ お正月は、実家の新潟には帰らず今まで以上にゴロゴロしてしまい…太りました🐷1番感じたのは、混んでいるお寺へ初詣に行った時。ほぼ階段ないのに息切れしました😮‍💨反省。この間のミーティングで決めました！『週に1回は歩く🚶‍♀️‍➡️』気持ちが揺らがないようにここで宣言いたします😤 さて今回のテーマは、《ポカポカのすすめ》です🫖茨城に来て感じた事が、めちゃくちゃ風が冷たいし寒い🥶新潟の冬は半袖の上にダウンを着て雪掻きしてましたが、今は3倍くらい服着てます🧣 ポカポカ対策でしていることは、①＂エプソムソルト＂をお風呂に入れて入浴🛀②お食事だと、何でも＂生姜＂を入れる🫚冬は紅茶や味噌汁に入れること多めです！③寒さを感じる時は＂HOT FLOW＂を拝借しています💊 皆様！いろんな方法で寒い冬を一緒に乗り切りましょう✨ 写真は初詣の佐野厄除け大師に行った時のものです😄身体安全・心願成就・厄除けのお札です✨皆様の健康を祈願いたします🙏 新年明けのフォローのご予約はお早めに⭐️私もオンラインのフォロー予約取ります🎵

明けましておめでとうございます🎍今年も、М.B.M.S　ヘルスタウンをよろしくお願いいたします🐴 皆様、年末年始はいかがお過ごしでしたか？？前回までのテーマ、『年末年始太る問題』でしたが…結果、太りました🤣なんと3kgも💦 いつもの年末年始より確実に動いていたのに💦食べている量がいつもと違うことと、何も使わずリラックスし過ぎな脳が、エネルギーを消費しないのだな🧠と感じている今日この頃。 お陰で、仕事モードになった出勤初日に1.5kg戻りました👍️そして、2日目に0.5kg減✨あと1kgは、今週中には戻りそうな予感。  さて、本題です。ここからのヘルスコーチャーのひとりごとは寒い冬を乗り切る、『ポカポカのすすめ』皆様は、どんな寒さ対策をしていますか？ 浅枝流ポカポカは、、、 朝、起きたらカーテン全開🪟太陽の光を浴びる☀️これだけで、身体が温まるから太陽エネルギーは本当にすごい❗️ 水は、必須🚰水を飲まないと身体は正常な働きをしてくれません。（体重kg❌30ml目指しましょうね！）寒い日は特にお白湯や、温かい緑茶を飲んでいます🍵 お風呂にはエプソムソルトを入れて入浴しています♨️マグネシウム不足の方、こころリスクの『不安リスク』出ている方も、入浴時におすすめです。血流促進や、疲労回復効果が期待でき、身体がポカポカ温まります✨️それから、シャワーの最初って、冷たいお水が出ますよね？それを足にかけて、自律神経を刺激🚿その後、温かいお風呂に浸かる。これは、石黒先生に教えてもらった初心者向け。なんと、石黒先生は頭から冷水浴びちゃってます💧私には無理でした💦 その他、お気に入りのポカポカグッズはハーブパット🌿🫚※下に写真載せてます手作りしている友人から購入したもので、中には、無農薬のバーブ７種類と無農薬玄米が入っています。これをレンジで2分温めて、肩や背中、お腹、子宮〜ヒップにかけてなど、体の気になるところを温めています。じわ〜っと身体が温まるので、寒い冬には大活躍❗️（夏は冷蔵庫で冷やして使えます）目や耳も温められて、アイピローとしても使えます👀✨️自律神経を整えるのに、私にはピッタリな温活グッズでした👍️ そして、サプリメントはなんと言っても💊HOT FLOW💊個人的な体感ですが、足がつらなくなったので、巡りが良くなったのだと感じています✨️✨️そして、💊SHiLA-Fit💊ウォーキングや、『１回だけスクワット　』習慣化出来たのは、SHiLA-Fitのお陰だと感じてます。私のやる気スイッチを押してくれたからサプリだから。からだの『筋骨格リスク』出ている私には運動を習慣づけられたのは本当に将来的にも大切。肩回しなどのストレッチをすることで上半身もポカポカに🙆‍♀️  まだまだ書きたいことたくさんあるけど、長文になりすぎるので今回はここまで🙏 これから、全国のヘルスコーチャーが食や運動、その他たくさん皆様の参考になるポカポカのすすめを投稿してくれるので、楽しみにしていて下さいね🙌 それでは、おやすみなさい😴